Szkoła
Ciekawostki
| Jak radzić sobie ze stresem |  |
| Wpisany przez Administrator | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| piątek, 17 kwietnia 2020 00:00 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Jak radzić sobie ze stresem z powodu pandemii, izolacji, uczenia się na odległość – czyli co robić, by nie zwariować?
Źródło: strona internetowa Centrów Prewencji i Kontroli Chorób (CDC) (https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html).
Opracowano na podstawie artykułu Joanny Morgi ( PAP ) https://zdrowie.wprost.pl
To, jak reagujemy na obecną sytuację izolacji, obawy przed chorobą, nowego sposobu nauki i pracy oraz wszystkich innych ograniczeń - zależy od naszych osobistych predyspozycji, doświadczeń i uwarunkowań, a także od społeczności, w której żyjemy. Do grupy mogącej silniej reagować na tę sytuację należą osoby starsze i osoby z chorobami przewlekłymi, które są bardziej zagrożone chorobą, dzieci i nastolatki, osoby, które znajdują się na pierwszej linii frontu w walce z epidemią, tj. lekarze, pielęgniarki i inni pracownicy medyczni oraz funkcjonariusze służb.
Wśród objawów stresu związanego z wybuchem pandemii eksperci wymieniają m.in. występowanie nasilonych obaw i lęków o własne zdrowie i zdrowie swoich najbliższych, zmiany w nawykach związanych ze snem i spożywaniem posiłków, problemy ze snem i koncentracją uwagi, pogorszenie objawów choroby przewlekłej, zniechęcenie, nadmierne zmęczenie lub stan depresyjny. Mówiąc wprost – mamy wszystkiego dość.
Każdy może jednak podjąć proste kroki, by pomóc sobie, rodzinie i najbliższym w radzeniu sobie ze stresem wywołanym pandemią: - Powinniśmy robić sobie przerwy od oglądania, czytania czy słuchania nowych informacji na temat pandemii w mediach, również społecznościowych. Ciągłe skupianie się tym problemie może nasilać niepokój. - Warto też zadbać o siebie i swoje ciało – ćwiczyć głębokie oddechy, rozciąganie lub medytację. - Dobrze jest spożywać zdrowe, zbilansowane posiłki, wykonywać regularne ćwiczenia, wysypiać się, unikać alkoholu i innych substancji psychoaktywnych. - Powinniśmy też starać się podejmować aktywności, które nas rozluźniają i sprawiają nam przyjemność. - Warto porozmawiać z osobami, do których mamy zaufanie, o swoich obawach i emocjach. Dzielenie się z innymi sprawdzonymi informacjami na temat wirusa i epidemii ( a nie plotkami, czy fake newsami ) pozwoli lepiej ocenić, jakie zagrożenie stanowi ona dla nas samych i naszych bliskich, a przez to może złagodzić stres.
Reakcja dzieci i nastolatków zależy w dużym stopniu od tego, jak zachowują się dorośli w ich otoczeniu – podkreślają eksperci. Rodzice, którzy reagują ze spokojem i pewnością, będą stanowić wsparcie dla swoich dzieci. Dlatego tak ważne jest, by opierać się na sprawdzonych informacjach na temat wirusa.
Nie wszystkie dzieci reagują na stres w ten sam sposób. U najmłodszych można obserwować zwiększoną płaczliwość lub rozdrażnienie, a nawet powrót zachowań, z których dziecko wyrosło, jak moczenie nocne. Wśród innych objawów nadmiernej reakcji stresowej eksperci wymieniają: smutek, nasilone zamartwianie się, niezdrowe zachowania dotyczące snu czy jedzenia, a u nastolatków również nadmierną drażliwość, tzw. złe zachowanie, problemy z koncentracją uwagi, unikanie obowiązków szkolnych, jak również aktywności, która w przeszłości sprawiała dziecku radość, bóle głowy i ciała bez konkretnej przyczyny.
Rodzice mogą pomóc dzieciom w łagodzeniu stresu związanego z obecną sytuacją poprzez rozmowę, rzeczowe i przystępne przedstawienie faktów. Ważne jest też, by dać dzieciom i nastolatkom poczucie bezpieczeństwa, pozwolić na wyrażenie emocji, takich jak zdenerwowanie, złość, a także podzielić się z nimi własnymi sposobami na rozładowanie stresu.
W czasie epidemii warto ograniczyć dzieciom i młodzieży dostęp do wiadomości w mediach, również społecznościowych. Dzieci mogą błędnie interpretować informacje, które do nich docierają i bać się tego, czego nie rozumieją. Natłok informacji płynący z mediów, portali społecznościowych i z innych stron powoduje rozdrażnienie i pogłębia stres.
Specjaliści podkreślają, że dobrze jest też trzymać się dotychczasowej rutyny, jeśli chodzi o codzienną aktywność, a w sytuacji, gdy zamknięte zostały szkoły, stworzyć nowy schemat dnia obejmujący naukę oraz czas wolny.
|